Programa Treinamento Espartano Dia 1
Treino:
12 Agachamentos com Salto
12 agachamentos livre
20 chutes frontais cada perna
20 flexão escalador
20 segundos flexão prancha
10 flexão de braços
Comece fazendo 3 series cada exercício e vá aumentando gradativamente, nunca vá além que seu corpo posso aguentar.
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