O IFBB Mens Physique Pro Robin Balogh treina com pesos QUATRO TEMPOS por semana seguindo o seguinte esquema:
SEGUNDA: PEITORAL E BÍCEPS
TERÇA: OMBROS E TRÍCEPS
QUARTA: OFF DESCANSO
QUINTA: COSTAS
SEXTA: PERNAS
SÁBADO: OFF DESCANSO
DOMINGO: OFF DESCANSO
O treinamento de SEGUNDA FEIRA tem base nos seguintes exercícios:
PARA PEITORAL:
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
4 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
SUPINO PLANO COM BARRA PEGADA MEDIA
3 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
CABOS CRUZADOS
4 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
PULLOVER
3 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
PARA BÍCEPS:
ROSCA DIRETA
3 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
ROSCA COM CABOS
3 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
ROSCA MARTELO
3 SERIES DE 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
Na TERÇA FEIRA Robin Balogh esta novamente no GYM trabalhando da seguinte forma:
PARA OMBROS:
DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA SMITH
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
REMADA EM PÉ PEGADA ABERTA OU MEDIA
3 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
ELEVAÇÃO POSTERIOR
3 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
PARA TRÍCEPS:
TRÍCEPS PUXADOR
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
TRÍCEPS PUXADOR PEGADA INVERSA
3 SERIES DE 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
TRÍCEPS EXTENSÃO COM HALTER
3 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
FLEXÕES NO CHÃO
2 SERIES ATÉ A FADIGA MUSCULAR
CARGA: PESO DO CORPO
Na QUINTA FEIRA Robin Balogh esta no GYM para trabalhar COSTAS da seguinte forma:
BARRA FIXA PEGADA ABERTA
4 SERIES COM O MAXIMO DE REPS
CARGA: PESO DO PRÓPRIO CORPO
PUXADOR COSTAS POR TRÁS DA NUCA
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
REMADA SENTADO COM CABOS
4 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
REMADA CURVADA
3 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
REMADA UNILATERAL
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
HIPEREXTENSÃO LOMBAR
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: PESO DO PRÓPRIO CORPO
Na SEXTA FEIRA Robin Balogh esta no GYM para trabalhar PERNAS da seguinte forma:
MESA FLEXORA
4 SERIES DE 12 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
FLEXORA UNILATERAL EM PÉ
4 SERIES DE 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
LEG PRESS
4 SERIES DE 10 REPS adicionando 1 DROP SET até a fadiga
CARGA: MODERADA A PESADA
AGACHAMENTO MAQUINA SMITH
4 SERIES DE 10 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
CADEIRA EXTENSORA
3 SERIES DE 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
PANTURRILHAS EM PÉ
4 SERIES DE 12 REPS
CARGA: MODERADA A PESADA
ABS [ ABDOMINAIS] e CARDIO 3 a 4 tempos por semana.
NUTRIÇÃO
Robin Balogh realiza 7 refeições todos os dias. Seus alimentos preferidos são estes:
REFEIÇÃO 1:
AVEIA, CLARAS DE OVO, WHEY PROTEIN
REFEIÇÃO 2:
BIFE, ARROZ, VEGETAIS
REFEIÇÃO 3:
WHEY PROTEIN
REFEIÇÃO 4:
PEITO DE PERU, BATATA DOCE, VEGETAIS
REFEIÇÃO 5:
PEITO DE FRANGO, BATATA DOCE, VEGETAIS
REFEIÇÃO 6:
WHEY PROTEIN
REFEIÇÃO 7:
PEIXE
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