Série fique grande como o HULK (BÍCEPS)
Terça-feira- Bíceps DE HULK
1-(ROSCA DIRETA) 3X 15-20 REPS 3X 12-15 REPS
2-(ROSCA CONCENTRADA) 3X 12-15 REPS
3-(ROSCA ALTERNADA) 3X 12-15 REPS
4-(BÍCEPS MARTELO NA POLIA COM CORDA) 3X 12-15 REPS
5-(ROSCA SCOTT) 1X DROP SET inicie com o levantamento de uma carga pesada
. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso. exemplo coloque 4 anilhas de 5kg cada lado, comece a executar o exercício quando você não estiver aguentando mais peça para um parceiro de treino tirar 5kg de cada lado, faça o mesmo a cada serie até ficar apenas com 5kg cada lado. faça uma unica serie.
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