Série fique grande como o HULK (PEITORAL)

Série fique grande como o HULK (PEITORAL)

SEGUNDA - PEITORAL DE HULK

1-(CRUCIFIXO COM HALTERES)  Faça 2 series de aquecimento com pouca carga, faça 15 a 20 repetições para bombear o sangue e concentra-lo tudo no peitoral, depois executar mais 3 series  de 12 a 15 reps.

2-(SUPINO RETO) Faça 2 series de 12 reps concentrada lembrando que não pode executar tirando as costas do banco, também uma dica muito importante é descer a barra até o peito, faça 2 series de 12 reps e a 3 serie de 10 descidas curtas e 3 inteiras.

3-(CROSSOVER CABOS) Faça 3 series de 12 a 15 reps, curve seus braços um pouco para baixo esmagando a parte baixa do peitoral.

4-(SUPINO INCLINADO COM HALTERES) Faça 3 series de 12 a 15 reps.

5-(CRUCIFIXO NO CABO + SUPINO PEGADA NEUTRA COM MOVIMENTOS FECHADOS) No total serão 6 series exaustivas, 3 series de crucifixo no cabo e 3 series de supino pegada neutra com movimentos fechados, um bi-set faça 1 serie  de crucifixo levando o músculo a exaustão, termine o movimento e sem descanso vá para o supino pegada neutra pegue um halter com um peso moderado e execute até a exaustão.







































1-(CRUCIFIXO COM HALTERES) 2X 15-20 REPS 3X 12-15 REPS
2-(SUPINO RETO) 2X 12 1X 10 DESCIDAS CURTAS 3 MOVIMENTOS INTEIROS
3-(CROSSOVER CABOS) 3X 12-15 REPS
4-(SUPINO INCLINADO COM HALTERES) 3X 12-15 REPS
5-(CRUCIFIXO NO CABO + SUPINO PEGADA NEUTRA COM MOVIMENTOS FECHADOS) BI-SET 6X EXAUSTÃO COMBINADO